Kontakt med sätet

Rumpa_1

Rumpa

 

Här kommer en till bra övning för sätet.

Den kan ni lägga in i er cirkel eller i er uppvärmning.

Testa kör en 1/2 tabata* per ben. Det kommer garanterat brännas i rumpan.

Lägg vikten i mitten av foten och hälen. Testa att lyfta på stortån när ni kör för bättre kontakt med baksidan!

Lycka till!

 

* Tabata är en intervallform som ser ut som följande: 20s jobb 10s vila x 8varv.

 

 

Camp Kampsportslabbet

Idag kör vi igång vårt populära 8 veckors camp. Det betyder också att det är ca åtta veckor kvar till Jul, det ni! haha…

Camp_women2 Kosttillskott_BF

Vårt 8 veckor camp ser ut så här:

4 pass i veckan, fördelat på:

Benpass, Överkropp, Helkropp och Kampsport

Kost

Kosten är ju en stor och väldigt viktig del som vi jobbar med, våra deltagare får då skriva kostdagbok varje vecka som vi går igenom och rättar. De får även ett kostkompendium med recept och förslag på hur de kan lägga upp sina måltider.

Återhämtning

Vi pratar väldigt mycket om återhämtningen under dessa åtta veckor och hur man får en balans mellan kost, träning och just återhämtningen.  De flesta som kommer till oss för att köra detta upplägg tror att de ska få nån slags drömkropp på åtta veckor. Men vi vill mer se det som en start på något nytt, de blir absolut starkare och mer uthålliga samt får fina resultat. Men för oss är det viktigare hur de mår och hur de senare kommer fortsätta bibehålla sin nya livsstil.

Vårt mål är att våra deltagare ska lära sig mer om sig själva, hur deras kroppar fungerar och hur viktigt det är med en balans här i livet.

goodiebag

Vi kommer även köra camps i vår, 16 januari och 12 mars är våra start datum. Så vill du vara med är det bara att maila mig på [email protected] endast 12 platser per grupp. 

När det kommer till kosten, återhämtningen och träningen så är det ämnen som jag kommer ta upp mycket om här, då jag tycker det är otroligt viktiga delar. Hoppas ni hänger på!

 

 

 

Chaga – super svampen

Vad är Chaga eller Sprängticka som det heter?

Chaga är en svamp/böld som växer på våra Björkar, den innehåller massa härliga näringsämnen då den absorberar det som trädet får i sig under flera år. Man kan plocka den själv men innan du gör det så fråga personen som äger marken och ta reda på om du valt rätt svamp!

(såklart har jag gjort helt fel här på bilden, man ska tydligen smula sönder delar av svampen och koka… :S)Chaga

 Vad ska då denna sprängticka vara bra för?

Den sägs förbättra immunförsvaret, vara anti-inflammatorisk, verka för bättre muskelfunktion, antioxidantiska egenskaper samt att den ska hjälpa till vid normalisering av kolesterol. Den sägs även hjälpa cancersjuka patienter som äter starka mediciner att må bättre.

Hur vidare detta är sant eller inte får ni själva undersöka. Jag däremot går alltid på detta så fort jag blir förkyld! Proppar alla naturläkemedel/citroner/ingefära/chili vitaminer ja ALLT som går för att få stopp på den eventuell förkylning som är på intåg.

(så här ser det ut när man kokar hela svamp biten)Chaga_te

Drinking_Chaga(jojo man ska ju helst förvara det i glasflaskor också…)

Min Yoga vän Kripa ger mig alltid denna svamp och tycker självklart att jag ska drick detta i förebyggande syfte och för att det gör mig gott. Jag dricker den alltid kall precis som den är då jag alltid kör stor kok och får hälla upp allt i en massa flaskor i kylen. Man kan även använda sig av Chagavatten i sin smoothie eller chiapudding.

Chaga svampen innehåller:

Naturligt vitaminer, mineraler, spårämnen, polysackarider, betulinsyra, melanin, fytonutrienter, ergosterol, betaglukaner, saponiner, steroler, triterpener, SOD (superoxiddismutas), aminosyrakomplex

För mer information så kan ni läsa HÄR.

<3

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!